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Cinco secretos para tener un vientre plano y eliminar los gases.
¿Sueñas con tener un vientre plano
pero el espejo te muestra todo lo contrario? Existen varias razones para
explicar esas curvas tan poco agraciadas: un abdomen poco musculado,
demasiada grasa abdominal…
Toma
nota con estas cinco sencillas prácticas relacionadas con la
alimentación podrás conseguir un vientre plano. Eso sí, estos trucos
deben ir unidos a la práctica de ejercicio diario, pero no
exclusivamente de abdominales.
1. Come proteínas entre las 15 y las 16 horas. Las
comidas que contengan proteína deben ingerirse en lo que muchos
nutricionistas llaman “la hora mágica”. Esto es entre las 15 y las 16.
Puedes comer una barrita de cereales, un trozo de queso, almendras o una
manzana. No importa qué, pero no te saltes ese momento para comer algo.
Es un momento clave para estimular el metabolismo y equilibrar el nivel
de azúcar en la sangre. Cuanto más bajo sea el nivel de azúcar en la
sangre más baja mantendrás la insulina, y la insulina te hace almacenar
grasa en torno al abdomen. Comer cada tres o cuatro horas mantendrá en orden el azúcar en la sangre.No es buena idea dejar pasar cinco o seis horas entre cada comida.
2. Elimina el azúcar de tu dieta. Intenta
no consumir nada de azúcar. La insulina se mantendrá en niveles bajos, y
el glucagón alto. Esta es la hormona que mejor te ayudará a combatir el
vientre hinchado. “Cuanta menos azúcar consumas más alta se mantendrá esa hormona”, asegura Jorge Cruise, autor del libro ‘The Belly Fat Cure’.
3. Mastica mucho la comida. Es
clave para mantener el vientre plano y prevenir las flatulencias. Hay
que masticar mucho los alimentos porque la digestión empieza en la boca.
Cuanto más fácil le dejes la digestión al organismo menos gases y
ácidos se segregarán durante el proceso.
4. Coloca los abdominales en el último lugar de la lista. Según
explica Myatt Murphy, autor del best seller ‘The Body you want in the
time you have’, el orden para conseguir un abdomen plano es el
siguiente: dieta, ejercicio cardiovascular, construir músculo, y, en
cuarto y último lugar, los abdominales. Si quieres perder de modo seguro
1 kilo a la semana ésta sería la rutina a seguir: Pasar una hora
preparando comida sana, veinte minutos de cardio entre tres y cinco
veces por semana, quince minutos haciendo ejercicios de fuerza tres
veces por semana, y finalmente 5 minutos diarios tres veces por semana
haciendo abdominales.
5. Usa sal marina y natural. La
sal muchas veces es la responsable de un abdomen inflamado. Una sal
natural baja en sodio puede marcar la diferencia. Es recomendable no
consumir demasiada salsa de soja porque ésta siempre es muy salada y y
causa flatulencias.
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